Zachować balans, czyli work-life-balance w praktyce [osobiste]

Opublikowano:

Zapewne znacie lub słyszeliście o idei work-life balance. To koncepcja zarządzania czasem, stawiająca za cel odnalezienie równowagi pomiędzy życiem zawodowym (praca, kariera i ambicja) a życiem prywatnym (zdrowie psychiczne i fizyczne, rozrywka, rodzina, duchowość). Inaczej mówiąc, to stan, w którym nasze życie zawodowe i prywatne tworzą spójną całość, służą naszym […]

Zadbaj o zdrowie psychiczne podczas epidemii koronawirusa

Opublikowano:

Obecna sytuacja pandemii koronawirusa oraz związane z nią zmiany w codziennym funkcjonowaniu mogą znacząco wpływać na nasze samopoczucie, wywołując niepokój oraz lęk. Izolacja dodatkowo pogłębia te stany. Dlatego w tym szczególnym okresie powinniśmy zadbać nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale także o psychiczne. Negatywne skutki stresu Wśród negatywnych konsekwencji […]

Brak pomysłu na postanowienia noworoczne? Spróbuj rezygnacji noworocznych!

Opublikowano:

Koniec roku sprzyja podsumowaniom i wyznaczaniu sobie nowych celów. Nie każdy jednak lubi zwyczaj stawiania przed sobą nowych wyzwań. Można również nie być gotowym na wprowadzanie istotnych zmian do swego życia wraz z końcem roku. Mimo tego można poprawić jakość swego życia. Jak? Moją alternatywną propozycją są rezygnacje noworoczne. Wyeliminuj […]

Refleksje życiowe psychologa – 5 prostych myśli dla zdrowia psychicznego

Opublikowano:

Wzorem ubiegłego roku postanowiłam podzielić się kilkoma moimi tegorocznymi refleksjami i przemyśleniami. Odkąd pamiętam byłam refleksyjną osobą, analizującą i obserwującą. Ponadto lubię książki, filmy oraz towarzystwo mądrzejszych ode mnie ludzi. Stąd też rodzą się nowe wnioski, a dotychczasowe przeformułowują się. 1. Na przyjemności nie trzeba zasłużyć Tak samo jak i […]

Gdy cieszy nas cudze nieszczęście – schadenfreude

Opublikowano:

Czerpanie przyjemności z czyjegoś nieszczęścia lub pecha to dość powszechnie występująca reakcja. Zjawisko to może budzić wewnętrzny konflikt przekonań u odczuwającej go osoby. Z jakich powodów odczuwamy złośliwą satysfakcję w obliczu czyjegoś niepowodzenia? Termin schadenfreude powstał poprzez połączenie niemieckich słów Schaden (szkoda, strata) i Freude (radość). Jest on używany w psychologii […]

Czy masz motto życiowe? Funkcje i źródła cytatów życiowych

Opublikowano:

Motto życiowe to sentencja, z którą identyfikuje się dany człowiek. Często to cytat z książki, filmu, piosenki lub przysłowie. Po co komu motto? Jakie pełni funkcje? Jak go znaleźć? Dawno, dawno temu nauczycielka w szkole spytała się nas na lekcji, jakie mamy motto w życiu. Mieliśmy około 14-stu lat, więc […]

Wypisz się ze stresu! Pisanie ekspresywne działa jak terapia

Opublikowano:

Pisanie ekspresywne, czyli inaczej emocjonalne to skuteczne narzędzie do obniżenia poziomu stresu. Badania potwierdzają skuteczność tej prostej metody. Wśród zalet pisania emocjonalnego wymienia się lepsze samopoczucie oraz lepsze zdrowie fizyczne. Metoda ta pomaga nawet w obniżeniu objawów PTSD, czyli zespołu stresu pourazowego. Zalety z pisania ekspresywnego Z badań psychologa Jamesa […]

Jesteś świadkiem czyjejś krzywdy? Reaguj! Przypadek z własnej praktyki

Opublikowano:

Jako społeczeństwo mamy wpływ na to, co się dzieje wokół nas. Nie bądźmy jedynie biernymi obserwatorami. Za obserwacjami niech idą konkretne działania. Widzisz, że komuś dzieje się krzywda? Podejrzewasz przemoc w rodzinie sąsiadów? Uważasz, że sąsiedzi tworzą rodzinę dysfunkcyjną lub patologiczną? Nie jesteś bezradny. Wystarczy Twoje zgłoszenie do odpowiedniego organu […]

Jedyna pewna w życiu, to zmiana. Jak sobie radzić ze zmianami?

Opublikowano:

Zmiany w życiu są nieuchronne. Wraz z nimi przychodzi jednak niepokój, stres, lęk, czasem nawet kryzys. Jak przebiega schemat wprowadzania zmian? Jak sobie z nimi radzić? Akceptacja zmienności Nic nam nie jest dane na stałe. Wciąż podnosimy się i upadamy, witamy się i żegnamy, zaczynamy i kończymy. Jeśli nie da […]

Zadbaj o zdrowie psychiczne na wiosnę – poddaj terapii swój grafik

Opublikowano:

Wiosna to doskonały czas na generalne porządki. Dlaczego by ograniczać się jedynie do swojego otoczenia? Aby lepiej funkcjonować i mieć lepsze samopoczucie przyjrzyj się krytycznie swojemu grafikowi. Jak ułożyć plan dnia, by dbać zarówno o psychikę, jak i ciało? Wraz z nadejściem cieplejszych dni jesteśmy bardziej skłonni do działania i […]